Prosze was o danie mi fajnej i skutecznej rozpiski trenengu na mase z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna za miesiąc muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko [...]
[...] Robie wiecej powtoprzen mniejszym ciezarem po nawet 5 serii. Dieta na redukcje i dodatkowo areoby nieraz. Z wagi 71 po czterech tygodniach (diete zaczalem 4 tygodnie temu a trening na rzezbe 3 tygodnie) schudlem do 63,5 kg. Z bicepsa mi spadlo do 34,5 z 36. klatka z 103(to miezylem z jakies pol roku to nie wiem jaka byla 4 tygodnie temu) spadlo [...]
[...] Creatine MegaCaps 1250 /400caps. Dodam że dopiero 3 dzień jak ćwiczę i ćwiczę wszystkie partie ciała i mam mega zakwasy ;( Dawkowanie Napalm 20g w 300ml wody 30min przed treningiem , 4x caps creatine po treningu i do tego częste oddawanie moczu nie wiem co jest ^^. Aha i nie mam Diety. Proszę o Pomoc. Z Góry Dziękuje i jak zły dział to [...]
Witam, zainteresowal mnie trening silowy niestety robie go bardzo chaotycznie cos w stylu 3x40kg 3x 60kg 3x80kg 1x100kg Robie praktycznie ciezary submaksymalne co druki trening robie jedynki nie wiem czy moge to robic czy nie powinienem Przy treningu kulturystycznym ale na dosc duzych obciazeniach mialem progres rzedu 5kg wiecej na lawie w ciagu [...]
Witam, Zupelnie nie znam sie na kulturystyce, mam troche do czynienia z innymi sportami takimi jak jazda na rowerze itp., chcialbym przez wakacje zapisac sie do silowni. Mam 17 lat 180-182cm (nie wiem dokladnie) wzrostu i waze 68kg. Chcialbym sie dowiedziec: gdzie, za ile, przez ile, kiedy i jak czesto chodzic do silowni aby generalnie podrzezbic [...]
Witam ćwiczę juz 1,5 roku teraz planuje si epoządnie za siebie wziąść i poprawić sylwetke do wakacji... zaplanowalem sobie taką suplementacje: 1-4 mono vital 2-5 gainer solid mass + worek prolongatum dla uzupełnienia po troche dziennie 6-8 przerwa od kreatyny i tu albo glutamina albo aminokwasy 9-14 2x xpand albo xp+horse power 9-14 białko [...]
Witam. Mam takie jedno pytanie ,ogolnie trenuje teraz klasycznym splitem czyli 3 razy w tygodniu.Od poniedzalku zaczynam cykl masowy z odrzywkami czyli Naplam,kreatyna mono do tego gainer i bialko dla uzupelnienia diety ktora oczywiscie jest i nie bele jaka dla sporostowania :) I moje pytania brzmi czy lepiej trenowac przy braniu tych specyfikow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich chciał bym prosić o pomoc w planie treningowym jedynie na atlasie + sztanga łamana i sztangielki. Atlas wygląda tak: http://allegro2.sklepsportowy.pl/atlas_hiton_4700_nowy_czerwony/pierwsze.jpg Dostęp do niego mam 24/7 więc plan treningowy może być na 4 dni stażu nie mam ćwiczyłem raz na jakiś czas u kolegi więc nie ma o czym [...]
Witam ! mam pytanie czy trening z własnym ciężarem ciała (rozmaite kombinacje i ciężkie formy ćwiczeń cos ''ala'' http://jaramsie.pl/2i4yjpv_ajwfc4#postbox cos w podobie jak tylko dam rade ćwiczyc w podobny sposób ) wpływa dobrze na sporty walki np.zapasy, boks, mma i czy jest lepszy od tych niż ćwiczenia wielostawowe przy użyciu sprzętu z [...]
witam chcialbym przedstawic moj trening klatki piersiowej i prosić o jakies wskazówki : 5s po 12 zdan na lawce plaskiej z obciazeniem ok 35 kg (trzymajac sztange na rozpietosci troche szerzej od barkow ) 5s po 8 zd na lawce skosnej bardzo szeroko trzymajac gryf obciazenie 35 kg 5s po 10 zdan na lawce plaskiej z obc 35 kg ((trzymajac sztange na [...]
[...] i dużo rzeczy nie pojmowałem.Otóż za jakiś czas będę chodził na siłownie. Niestety póki co nie mogę lecz mam zamiar trenować w domu do tego czasu i pomyślałem o treningu ogólnorozwojowym tzn. wszystkie partie mięśni jednego dnia w pon śr oraz pt.I chciałbym was spytać jakie ćwiczenia najlepiej na każdą partię. Mam 175 cm oraz około [...]
Witam, daje do oceny stary plan po przerobce :) Czekam na opinie i poprawki.. Cos o mnie wiek:18 wzrost:182 Waga:65 Suple: activlam mass up i kreatyna vitalmax (Moge normalnie to laczyc?) Staz: 4 miesiace warunki domowe, drazek laweczka z rozpietkami, prasa do nog, modlitewnikiem, 70kg nakladu, gryfy proste 150,120 i 2x35 :) A: Przysiad 4 serie [...]
[...] na siłowni. Dzięki informacjom na Waszym forum dowiedziałem się już wielu niezbędnych rzeczy nt. diety. Niejasne są jednak dla mnie rzeczy związane z odżywkami oraz poniekąd treningiem. Jeżeli chodzi o to drugie to inspirowany jestem tym tematem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czy slusznie? Chciałbym [...]
Witam. Mam pomysł co do treningu. Aktualnie jadę splitem 3x w tygodniu, chce przerzucić się na coś innego i myślałem o takim. A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wl 5x5 Wąsko 5x5 Biceps 5x5 Brzuch Taka bardziej hipertrofia Podciaganie 3x8 Skos Góra 3x8 Rozpietki 3x8 Francuz 3x8 Biceps 3x8 Brzuch I bym leciał A b a potem b a b i tak w kółko. Doradzacie [...]
Witam, chcę przejść z FBW na Push Pull Legs. Czy może być taki plan? Pon- Push -wyciskanie płasko 4x10 -wyciskanie skos góra 4x10 -wyciskanie stojąc 4x10 -wznosy sztangielek bokiem 4x10 -pompki na poręczach 4x10 Śr- Pull -Podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie w opadzie 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ramion [...]
nie dysponuje duza iloscia czasu i środkow finansowych. jednak chcailbym troche podkreslic sylwetke. planowalem robienie pompek, podciaganie na drazku i trening na brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ niewiem tlko ile np robic pompek i jak i ile sie podciagac. no i ile razy w tg robic takie cwiczenia. pytanie dosc tendencyjne.. czy przy [...]
[...] skośna ( 5 serii 10-12powt) 3- ławka prosta - rozpiętki 4serie 12powtórzeń Biceps 1)gryf prosty uginanie ramion,poz stojąca - 5 serii 12 powt 2)gryf łamany - jak wyżej 3)uginanie ramion w pozycji siedzącej ( sztangielki naprzemiennie) 4 serie 10-12powt koniec treningu - rozciąganie ogólne aeroby - bieżnia \ ew po treningu godzina gry w tenisa
Witam, Od prawie dwóch lat chodzę na siłownię, ćwiczę sztuki walki itd... Mam problem. W sumie mam ochotę zmienić mój plan/tryb treningów. Siła zdobyta na siłowni to nie jest "PRAWDZIWA" siła. Chcę zacząć ćwiczyć tylko "na własnym ciele". Ja + drążek, drabinka lub rzeczy tego typu. Chcę potrafić zrobić tzw. flagę, chcę zrobić pompkę z nogami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć zakładam ten temat, ponieważ jestem nowy na siłowni i mam pytanie. Tak wygląda mój trening w poniedziałki na dzień dzisiejszy: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce głową w dół na dół klatki 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 plus 1x3 Ściąganie linek w bramie (nie wiem jak to napisać) 4x8 [...]
